Traitements naturels, régimes et plantes contre les effets de la ménopause

Maintenant que vous savez ce qui se passe dans votre corps lors de la ménopause et les effets indésirables qui accompagnent ce changement hormonal, il n’est pas étonnant que beaucoup de femmes crient au secours…

Cet article est le deuxième d’une série de 3 sur le sujet de la ménopause.
Notre premier article définit la ménopause, l’âge à laquelle elle arrive et les effets indésirables associés.

Découvrez dans cet article les solutions naturelles disponibles pour bien vivre votre ménopause, notamment les plantes reconnues scientifiquement mais également comment adapter votre régime alimentaire et votre activité physique.

Solutions déconseillées

Jusqu’en 2002, lorsqu’une femme atteignait la ménopause, son médecin lui prescrivait de façon quasi systématique un traitement hormonal (THM).
En 2002, une étude a été réalisée par la WHI Women Health Initiative auprès de femmes américaines.
Selon la WHI, en prenant ces traitements hormonaux, vous augmentez le risque de cancer du sein et de maladies cardiovasculaires…

Bien sûr, ces conclusions sont discutées… mais s’il était possible de faire autrement, sans risque, ne serait-ce pas merveilleux ?

Les médecins avaient également l’habitude de prescrire des somnifères à leurs patientes pour lutter contre les insomnies.
On sait tous que les somnifères ne sont pas un vrai sommeil réparateur et sont néfastes à long terme…

Traitements médicamenteux hormonaux ménopause

Prenez soin de vous et de votre environnement

Afin de moins subir les effets indésirables de la ménopause, il est important (encore plus maintenant qu’avant), de prendre soin de vous et de votre environnement !

Maintenez une alimentation saine

  • Mangez léger le soir et de préférence beaucoup de légumes verts ;
  • Évitez la consommation de café et de thé noir après 14h ;
  • Évitez la consommation d’alcool et les boissons gazeuses.

Manger des légumes verts

Prenez soin de votre chambre

Êtes-vous victime d’insomnies ou autres troubles du sommeil ?
Il est important que vous mettiez en place un environnement idéal pour un bon sommeil et un endormissement rapide.

  • Votre chambre doit respirer la tranquillité ;
  • Elle doit être rangée et ne servir qu’à dormir (ne lisez pas et ne regardez pas la TV dans votre lit) ;
  • Aérez-là, le soir, 20 minutes avant de vous coucher ;
  • Maintenez une température fraiche (entre 16 et 17°C).

Chambre fraiche, rangée et aérée

Prenez soin de votre santé

Faites de l’exercice aussi souvent que possible ! Vous n’y trouverez que des avantages.
Il n’est pas rare que la ménopause s’accompagne d’une prise de poids.
L’exercice est idéal pour conserver une jolie silhouette. Elle protège également les articulations.

Elle limite également l’ostéoporose, protège le système cardiovasculaire et renforce l’immunité.
Le sport favorise également un endormissement plus rapide et libère des hormones du bien-être (endorphines), réductrices de stress.

Quels types de sport pratiquer ?
Vous pouvez faire de la gym, du yoga, de la marche, de la piscine, etc.

Ménopause faire du sport

Des solutions naturelles pour rééquilibrer votre intérieur

Les solutions « médicales » ont l’avantage d’être très efficaces à court terme mais peuvent être très dangereuses sur le long terme.

La nature propose des alternatives aux effets secondaires bien moins importants (si ce n’est nul).
Ces plantes n’altèrent pas profondément la structure hormonale de l’organisme et verront leurs bienfaits sur le long terme.

Angélique de Chine

Aussi appelée Dong Quai, elle contient des substances oestrogènes, aide à détendre les muscles lisses et transmet de la tonicité à l’utérus.
Une étude de 2008 a montré des résultats satisfaisants dans le traitement des bouffées de chaleur modérées.

Ginseng

Il aide l’organisme à retrouver son équilibre. C’est un tonifiant idéal pour lutter contre la fatigue et le stress.

Huile de CBD

C’est un produit de bien-être qui permet notamment de se relaxer, de lutter contre la dépression et qui améliore la qualité du sommeil.

De plus en plus de femmes dans le monde l’adopte pendant et après la ménopause pour lutter efficacement contre les bouffées de chaleur, la morosité et les troubles du sommeil.

Racine de valériane

La valériane est un calmant naturel recommandé pour réduire son niveau de stress et d’anxiété. La valériane serait également efficace contre les insomnies et les bouffées de chaleur.

Et d’autres plantes telles que la schisandra chinensis, l’asparagus racemosus, l’ashwagandha, la salvia officinalis, etc. sont également reconnues et conseillées pour adoucir cette période de transition que vous vivez.

Plante qui pousse

Dans le troisième et dernier article, vous découvrirez un focus sur l’huile de CBD, un produit qui présente de nombreux avantages pour vous permettre de mieux vivre votre ménopause.

Sources :