Chronotype, et si votre rythme de sommeil était inscrit dans vos gènes

Vous demandez-vous souvent « Est-ce normal de ne pas réussir à me lever tôt ? »
Ou ne vous dites-vous pas « Je me lève tôt et pourtant, c’est le soir que j’ai le plus d’énergie… »
Ou encore « Pourquoi me coucher tôt ? De toute façon je n’arrive pas à m’endormir… » ?

On entend partout ici et là qu’il faut se lever tous les jours à la même heure, tôt pour profiter de la journée, mais… sommes-nous tous égaux face au sommeil ?

Et bien il semblerait que non… que votre rythme naturel est inscrit dans vos gênes !

Description du rythme circadien

Commençons par le début. Savez-vous ce qu’est le rythme circadien ?
C’est un rythme biologique d’une durée d’environ 24h qui possède au moins un cycle complet qui joue sur :

  • le rythme veille/sommeil ;
  • les variations de la vigilance ;
  • la température corporelle ;
  • la circulation sanguine ;
  • etc.

Il semblerait que ce rythme, notamment le cycle veille/sommeil soit conservé et ce, même si on isole les personnes de toute variation lumineuse… On aurait donc tous une horloge biologique interne qui se manifesterait à partir de 8 ans.

Quel est votre chronotype ?

Le cycle veille/sommeil du rythme circadien est appelé chronotype.
Et il semblerait que nous n’ayons pas tous le même. Cela se manifeste par des préférences différentes pour l’heure de se lever et d’aller coucher, le moment où on sera le plus performant, le plus fatigué, etc.

En 1976, deux chercheurs Horne et Östberg ont mis au point un questionnaire, appelé Questionnaire de matinalité-vespéralité (Morningness-Eveningness Questionnaire) pour permettre aux personnes de déterminer leur chronotype.

Les résultats vous diront si vous êtes, soit tout à fait du matin, ou modérément du matin ou neutre ou modérément du soir ou tout à fait du soir.

Votre chronotype est déterminé génétiquement donc il ne sert à rien de lui résister.
Plus rapidement vous déterminerez votre chronotype et ajusterez votre programme à ce dernier, plus rapidement vous améliorerez votre sommeil.
Ce qui, en retour, augmentera votre vivacité, votre vigilance et globalement améliorera votre productivité et vos performances.

Quel animal êtes-vous ?

Le docteur Michael Breus a associé les résultats du test à un animal (c’est quand même plus sympa de dire : « Je suis un lion » plutôt que « Je suis modérément du matin », n’est-ce pas ?) et a ensuite décrypté chaque chronotype pour l’associer à des préférences de vie.

Les 4 chronotypes sont le dauphin, le lion, l’ours et le loup.

Chaque description de la journée type (que vous verrez ci-dessous) est à prendre comme référence et non, selon nous, comme science.
Nous sommes tous différents et notre activité/travail ne nous permet pas d’être « libre » de faire selon notre chronotype.

Êtes-vous un DAUPHIN ?

Les personnes dites « dauphins » ont le sommeil léger. Elles ont tendance à se réveiller fatiguée et à être bougon.
Le dauphin est très sensible aux stimulations extérieures et se concentre mieux seul qu’en équipe ou open space.
Les dauphins représentent moins de 10% de la population.

La journée type du dauphin est la suivante :
6h30 : Réveil et exercice
7h30 : Petit-déjeuner
9h30 : Pause café
10h - midi : Réflexion et travail sur des projets créatifs
Midi : Déjeuner
13h - 16h : Promenade en cas de fatigue (pas de sieste, ni de café)
16h - 18h : Travail sur les tâches intellectuelles
18h : Méditation ou yoga
18h - 21h : Dîner
21h - 23h30 : Activités sans écran (lecture, bain, etc.)
23h30 : Au lit

Chronotype dauphin

Êtes-vous un LION ?

Les personnes dites « lion » ont tendance à se réveiller avec beaucoup d’énergie. Le soir, elles sont épuisées. Les lions représentent 10 à 20% de la population.

La journée type du lion est la suivante :
5h30 : Réveil suivi du petit-déjeuner
6h - 9h : Planification de la journée et réflexion sur les objectifs globaux. Suivi de méditation.
9h - 10h : Pause café
10h - midi : Rendez-vous et conférence au travail
Midi : Déjeuner
13h - 17h : Travail et écriture dans son journal
17h - 18h : Sport ou activité physique
18h - 19h : Dîner
22h : Extinction des écrans
22h30 : Au lit

Chronotype lion

Êtes-vous un OURS ?

L’horloge interne des personnes dites « ours » suit à la lettre les levers et couchers du soleil. Ils ont besoin de 8h de sommeil et représentent plus de 50% de la population.

La journée type de l’ours est la suivante :
7h : Réveil suivi de quelques minutes d’exercice
7h30 : Petit déjeuner
9h - 10h : Planification de la journée
10h : Pause café
10h - midi : Travail sur les tâches difficiles en priorité
Midi : Promenade puis déjeuner puis nouvelle marche
14h30 - 15h : Sieste ou méditation
15h - 18h : Communique avec ses clients (téléphone ou email)
18h - 19h : Activité physique
19h30 : Dîner
20h - 22h : Réflexion seul ou à plusieurs
22h : Extinction des écrans
23h : Au lit

La majorité des personnes sont de type ours.

Chronotype ours

Êtes-vous un LOUP ?

Les personnes dites « loup » ont des difficultés pour se lever tôt le matin et ont leur pic d’énergie le soir.

La journée type du loup est la suivante :
7h – 7h30 : Réveil avec plusieurs alarmes et prise de note des pensées qui surgissent
7h30 : Petit-déjeuner
8h30 : Quelques minutes d’exercice extérieur
9h : Planification de la journée
11h – 13h : Boire un café et travail intensif
13h : Promenade suivi du déjeuner
14h – 18h : Conférences et présentation des idées aux collègues
18h – 19h : Activité physique
20h : Diner
23h : Extinction des écrans, remplacés par de la méditation et d’une bonne douche chaude
Minuit : Au lit.

Chronotype loup

Après voir fait le test (lien ci-dessous), est-ce que cela vous correspond bien ? Trouvez-vous des similitudes, sachant qu’il est impossible d’être parfaitement aligné ?

Et si vous alliez faire un test

Un autre moyen de connaitre votre chronotype, autrement que par un test basé sur vos impressions, serait d’analyser scientifiquement l’évolution, au cours d’une journée, de :

  • votre température corporelle ;
  • du taux de mélanine dans votre sang ;
  • du taux de cortisol dans votre salive.

Pour vos prochaines vacances

Et pourtant, lorsque la vie nous force à prendre un rythme différent, cela pose-t-il problème ? Cela nous met-il en danger ?

Notre conseil qui est également celui donné par Dave Asprey dans son livre Game Changers, lors de vos prochaines vacances, ne mettez pas votre réveil et soyez à l’écoute de votre corps.
Allez dormir quand il est fatigué, étudiez votre niveau d’énergie et déterminez alors votre chronotype.

En mettant tout en oeuvre pour suivre votre rythme biologique interne, vous mettez toutes les chances de votre côté pour mieux dormir et être en meilleure santé.
Cela ne vaut-il pas le coup de faire le test ?

Savez-vous que le docteur Breus, à l’origine de l’illustration imagée du chronotype conseille également le CBD pour améliorer son sommeil ? Si vous avez déjà testé divers plantes ou aliments et que cela n’a pas fonctionné, découvrez notre huile de CBD issue du chanvre, un produit Made in France et complètement naturel.

Sources :